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Par : lysa47
Inscription d'une personne : Il y a 6 an(s)
Meilleures façons : 0
Ajoutée : 29/05/2008
Mots-clés : l’arthrose cervicale et Torticolis 
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SOULAGER L’ARTHROSE CERVICALE ET LE TORTICOLIS

Soulager l’arthrose cervicale

Comprimés ou capsules
La racine de griffe du diable (harpagophytum) est un excellent anti-inflammatoire naturel. La posologie est de un ou deux comprimés (ou capsules) de 500 mg, trois fois par jour, soit 1,5 g à 3 g par jour. Mais les dosages peuvent varier suivant le type d'extrait. Suivre les indications du fabricant.

En massage
l'Arnica, sous forme de gel, crème, pommade soulage la douleur.
La consoude, sous forme de gel, aussi.

Tisanes
Buvez deux tasses chaque jour d’infusion de cassis (Ribes nigrum). Cette plante possède des propriétés anti-inflammatoires reconnus. Infusez de 5 g à 12 g de feuilles séchées dans 250 ml d'eau bouillante durant 15 minutes.

Mouvements
Laissez tomber doucement le menton sur la poitrine. Gardez la position pendant 3 secondes.
Le plus lentement possible, laissez tomber la tête vers l'arrière. Gardez la position pendant 3 secondes.
Revenez, puis inclinez la tête vers l'épaule gauche, exercez le même mouvement vers l'épaule droite.
Répétez cet exercice plusieurs fois en prenant votre temps.
Ensuite, tournez la tête à gauche en allant le plus loin possible, mais sans forcer, en souplesse, tout en regardant par-dessus l'épaule gauche
Faites le même exercice du côté droit

Eviter et soulager les torticolis

Quand vous travaillez :

- ne restez pas assis trop longtemps dans la même position, prenez des petites pauses
- faites attention à la position de l’ordinateur, le haut de l’écran doit toujours être à la même hauteur que les yeux.
- les bras ne doivent pas être dans le vide, mais posés sur des accoudoirs ou sur le bureau.
- au téléphone, utilisez un casque ou un téléphone avec haut-parleur surtout si vous parlez beaucoup

Chez vous :
- Si le stress est à l’origine des douleurs, pratiquez des exercices de relaxation le stress qui est la cause de vos douleurs.
- Plusieurs fois par jour, dés que la douleur a diminué, renforcez vos muscles en tournant la tête, le plus doucement possible.
- Si vous souffrez, massez-vous le cou avec un baume.

Quand vous dormez :
- Si vous dormez sur le côté, faites attention à garder le nez aligné avec le centre de votre corps
- Si vous dormez sur le dos, n’utilisez pas des oreillers qui vous font incliner la tête vers l’avant
- Utilisez un oreiller cervical ou un matelas ferme. La qualité de la literie et de l'oreiller est essentielle.

En voiture :
- Faites attention à votre siège afin qu’il soutienne bien votre tête et le bas de votre dos.

Dehors :
- Marchez le plus possible, la tête droite, et surtout pas penchée en direction du sol,
- Faites attention aux "chaud et froid", aux refroidissements. Si le vent souffle, si vous êtes dans les courants d’air, couvrez votre cou.

Et surtout, sauf avis médical, aucune manipulation intempestive sur le cou n’est autorisée…


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